Τα superfoods (υπερτροφές) μπορούν να σε βοηθήσουν στο αδυνάτισμα. Ακόμα κι αν θέλεις να διατηρήσεις ένα σωστό βάρος μπορούν να ενισχύσουν τον οργανισμό σου με τα θρεπτικά συστατικά τους. Στην απώλεια βάρους ενεργοποιούν το μεταβολισμό σου, ώστε να καίει εύκολα λίπος και περιορίζοντας την επιθυμία για λιπαρά τρόφιμα.
1. Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό κάνει πέρα. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, καθώς και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι νόστιμα για φαγητό και πολύ εύκολο σνακ. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μήλα στα δημητριακά πρωινού και τις σαλάτες μεσημεριανού γεύματος, καθώς και να φτιάξετε υγιεινά σνακ και επιδόρπια από αυτά.
2. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει κατεχίνες, οι οποίες αυξάνουν το μεταβολισμό του σώματός σας και βελτιώνουν την ικανότητά του να καίει περισσότερο λίπος. Είναι επίσης διουρητικό και σας βοηθά τα υγρά που έχουν κατακρατηθεί στο σώμα σας. Το πράσινο τσάι μειώνει επίσης την ικανότητα του σώματος να απορροφά λίπος, διατηρώντας το λεπτό και αρμονικό.
3. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι επίσης εξαιρετικό superfood σνακ απώλειας βάρους. Είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και των ινών, τα οποία είναι και τα δύο απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία προάγουν την υγεία του δέρματος. Τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C και ψευδάργυρο, τα οποία καταστέλλουν την επιθυμία για γλυκό.
4. Γκρέιπφρουτ
Το πορτοκαλί ροζ εσπεριδοειδές έχει γίνει γνωστό ως ένα από τα καλύτερα superfoods για την απώλεια βάρους. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μίας μερίδας φρέσκου γκρέιπφρουτ, λίγα λεπτά πριν από τα γεύματά σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Το γκρέιπφρουτ περιέχει μεγάλες ποσότητες νερού, που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να σας γεμίσουν, κάνοντας σας να αισθάνεστε πεινασμένοι λιγότερο συχνά.
5. Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο υγιεινά έλαια μαγειρικής και βοηθά στην απώλεια βάρους. Η ικανότητα καύσης λίπους του λαδιού αποδίδεται στην παρουσία ελαϊκού οξέος, το οποίο βοηθά στη διάσπαση του υπερβολικού λίπους.
6. Ασπράδι αυγών
Το ασπράδι αυγού ανήκει στα superfoods, καθώς είναι μια υγιεινή επιλογή πρωινού, που είναι δημοφιλής σε άτομα που παρακολουθούν εντατικά το βάρος τους. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση αυγών για πρωινό εξαλείφει επίσης την ανάγκη για σνακ μεταξύ των γευμάτων, καθώς έχει τη δύναμη να σας κρατήσει χορτασμένους.
7. Καρπούζι
Ο βασιλιάς της ενυδάτωσης, το καρπούζι, το οποίο παίρνει το όμορφο χρώμα του από το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, είναι ένας ζουμερός, νόστιμος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι. Όταν πίνετε αρκετό νερό, όλα τα συστήματά σας (συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού σας) είναι σε θέση να λειτουργούν καλύτερα. Επιπλέον, η σωστή ενυδάτωση σας εμποδίζει να συγχέετε τη δίψα για την πείνα, η οποία μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής όλη την ημέρα.
8. Ντομάτα
Ο συνδυασμός του αντιοξειδωτικού λυκοπενίου, του νερού και του καλίου καθιστά τις ντομάτες έναν ακόμη πρωταγωνιστή στην απώλεια περιττού βάρους. Δοκιμάστε να ψήσετε τις ντομάτες με πέστο και παρμεζάνα για ένα γρήγορο, υγιεινό σνακ, χρησιμοποιώντας τις ως μέρος μιας σαλάτας τάκος ή τις συμπεριλάβετε σε ένα δείπνο.
9. Πιπεριές
Τα πολύχρωμα λαχανικά, οι πιπεριές, μπορούν να μας βοηθήσουν να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας, ενώ συμβάλλουν στην πρόληψη λοιμώξεων, καρδιαγγειακών νοσημάτων, παθήσεων των αρθρώσεων, οφθαλμολογικών παθήσεων και γενικότερα, βελτιώνουν την υγεία και διατηρεί ισχυρό το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η καυτερή πιπεριά, λόγω της ουσίας καψαϊκίνης που περιέχει, ενεργοποιεί το μεταβολισμό, εμποδίζοντας τη συσσώρευση λίπους.
10. Γιαούρτι και μάλιστα ελληνικό
Με το τριπλάσιο των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους, το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να σας κρατήσει χοστασμένους και να αποτρέψει την πείνα διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Αντί να επιλέξετε το είδος χωρίς λιπαρά, πηγαίνετε για 2 τοις εκατό ή ένα γιαούρτι με πλήρες γάλα. Η επιλογή να καταναλώσετε γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι ένας καλός τρόπος για επιδόρπιο με μία κουτάλια μέλι.
Επίσης, χρησιμοποιήστε γιαούρτι αντί για μαγιονέζα σε κοτόπουλο ή σαλάτα πατάτας, ή συνοδέψτε μια ψητή πατάτα με λίγο γιαούρτι και 2-3 σταγόνες χυμό λεμονιού.
11. Avocado
Το αβοκάντο είναι υπέροχο να καταναλωθεί μόνο του ή σε φέτες σε ένα σάντουιτς. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition προσθέτοντας το μισό φρέσκο αβοκάντο σε ένα μεσημεριανό γεύμα, οι υπέρβαροι άνθρωποι αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι κατά 26% και μειώνουν την επιθυμία τους να τρώνε μετά από γεύμα κατά 40% σε διάστημα 3 ωρών και 28% σε διάστημα 5 ωρών. Το αβοκάντο στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει και να κρατήσει την πείνα μακριά, ενώ βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης σας.
Μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο σε μαγιονέζα vegan free και να έχετε μία ευχάριστη γευστική νότα στις σαλάτες σας και στα ψητά.
Αδυνάτισμα και superfoods
Συνδυάστε την προσπάθειά σας για αδυνάτισμα με τις υπερτροφές για ευκολότερα αποτελέσματα στην απώλεια περιττού βάρους. Σημαντικό βήμα για ένα όμορφο σώμα είναι να αγαπάτε αυτό που ήδη έχετε, τώρα. Θυμηθείτε πώς το σώμα σας, ακόμα και με μερικά κιλά παραπάνω είναι εκεί και σας στηρίζει καθημερινά.
Κάντε Like! στη σελίδα μας στο Facebook
Διαβάστε επίσης: